俯卧撑、仰卧起坐、蹲下站立、跑步，自己练的话就这四项，不要相信什么跟着视频学和练马步，视频对你来说只会让你拘谨，马步什么的没人指点收效甚微而且容易错，错又很多人喜欢坚持，这就容易伤。真练就是最普通的几项，效果其实很突出。

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