我朋友说：马步对身体的锻炼效果还是不错的，肯定会有人说没用，对于武术，格斗方面，只练马步和健身一样确实没什么用。
肌肉酸痛是因为放松不够，还有就是不要一次蹲很久，然后隔好久才练，晚上练了的话，睡一觉起来练练深蹲放松一下肌肉。大概是这样，马步我很久没练了，跑步和蛙跳都这样，偶尔跑很长，或者蛙跳很久，然后突然几天不练，肌肉会酸痛很久。但是一直保持的话，反而不会。训练过度，超出当前身体承受，都会这样，循序渐进就不会太痛了

而我要参加狮对好辛苦啊，天天晚上都要练这个，早上醒来手脚都很痛，就扎马，脚都痛得上楼梯都服着上，请教一下，有什么办法可以缓解肌肉酸痛！！！谢谢！！！

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肌肉酸痛是因为放松不够，还有就是不要一次蹲很久，然后隔好久才练，晚上练了的话，睡一觉起来练练深蹲放松一下肌肉。大概是这样，马步我很久没练了，跑步和蛙跳都这样，偶尔跑很长，或者蛙跳很久，然后突然几天不练，肌肉会酸痛很久。但是一直保持的话，反而不会。训练过度，超出当前身体承受，都会这样，循序渐进就不会太痛了

而我要参加狮对好辛苦啊，天天晚上都要练这个，早上醒来手脚都很痛，就扎马，脚都痛得上楼梯都服着上，请教一下，有什么办法可以缓解肌肉酸痛！！！谢谢！！！