转：健身至理桩中悟，欲增气力蹲马步

　　站桩（也叫蹲马步），不仅能增强体质，还可以治疗某些疾病。在中国的中医、武术、佛家功法和道家功法中均有关于站桩的描述。站桩也是打坐以外的一种静功，其特点是以站式为主，形意结合，动静相兼，既可调养心神，又能增强体质，对治疗神经性失眠、高血压等病症有很好的作用。从古到今，少林，峨嵋，武当等寺观的出家人中，凡是武学上有所造诣的功夫大师莫不出自于站桩。据记载，沩仰宗第九代传人海灯法师也非常注重的站桩。中国近代拳学理论家，大成拳创始人王芗斋曾对站桩有过高度的评价：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动”。

     参观过少林寺的朋友都知道，在千佛殿地面上有四排共四十八个陷坑（直径半米，深20厘米左右），据说这是历代僧徒站桩踩出来的脚窝。站桩是武术中强身健体的修炼方法。它以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身的气血，达到强身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，其意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过站桩的学炼，气息的调动，劲力的增长，下盘能够像桩那样的稳固。中国拳师认为，低站桩可练筋骨皮，站的越久腿上功夫越好；高站桩，练的是气，为的是融入天地，以达天人合一。站桩时要用特殊的呼吸法，头脑要空静。此外，还有动桩，即太极拳，功夫界认为，要打好太极拳，不学站桩是很难上层次的。

     一些教站桩的师傅都有一句口头禅，叫做“入门先站三年桩”。但很多初学者并不知道站桩的目的是什么？虽然日日苦站不辍，几年下来，功夫却没有多大长进，就如磨房的小毛驴，虽日日在前进，但只是在做圆周运动而已。因此，知道站桩的目的十分重要，明确了站桩的目的，才能有效的克服前进中的困难，最终到达目的地。事实上，当一位学习站桩者遇到高师的指点，指明了站桩的目地，那麽，也许不用三年，就可以练出来。但是，如果不知道站桩的目地，你也许已经站了六年、九年，但还是没出功夫。近代研究表明，站桩训练是有科学依据的，站桩的每一步都都是实实在在的，都有每一步的效果。不过，有时，教站桩的高师们不会把站桩所要达到的最终目标过早的告诉初学者，那是因为站桩的最终目标太高了，太厉害了，若过早的告诉给初学者，恐怕会有人会被吓跑。所以，会教人的师傅，都是给你一步步的讲，让你一步一步的练。所谓“万丈高台始于累土”就是这个道理。等初学者把基础的东西一点点都练到身上以后，师傅们再在你量变转为质变的关键时刻来一个当头棒喝，你的功夫就成了。

     站桩的训练可以大致的分为三个阶段：第一个阶段是求松，第二个阶段是求静，第三个阶段是求空。其中每一个阶段还可以继续细分，如在求松阶段再体会肩颈肌肉放松、体会腰背肌肉放松、体会下丹田（腹部肌肉）放松、体会臀胯肌肉放松。有了这些具体的要求，初学者就可一步步按图索骥的练下去了。不过，初学站桩的朋友大都会说：我们知道要“求松”，但为什么我们总是松不下来呢？如何才能真正地松下来呢？

     关于求松的问题。中国功夫遵循对立统一、相生相克的法则，根据这一法则，站桩可从紧中求松，也可紧中生松（秘籍中说，紧中松为真松，松中紧为真紧）。一位太极拳师说的好：在站桩中没有完全的松，也没有完全的紧（秘籍中说，完全的松是懈，完全的紧是僵），因此，要松中有紧，紧中有松，松紧变化，张弛有度。由于平常人没有练过武术，也不知道自己身上哪里松了，哪里紧了；特别是刚站桩时，应当把站桩理解为“通过保持身体的静态结构来体会自己身体里的肌肉松紧的过程”。没练过武术或没打过太极拳的人，他们身上的肌肉是紧的，肩膀是端着的，而多年的生活习惯使他们根本注意不到他们身体上的变化。站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球的引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉，这就是学习站桩的第一步。通常，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里肌肉僵了，需要进行放松了。

     站桩时肌肉放松的特点是，迫使那些平时不常用的肌肉受力。通过地球的引力作用，让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，而后，再让这些平时不用的肌肉能够被使用，最后，让这些平时我们不用的肌肉变得和我们常用的肌肉一样灵活好用。一位站桩较久的朋友说，站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常用的肌肉所受到的刺激就越大，这些肌肉就越能发挥作用，最终替代常用肌肉的功能。以前功夫界有个术语叫“换劲”。什么是“换劲”？说白了，所谓“换劲”就是身体肌肉的用力模式的改变，让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能而已。

     关于站桩的时间与注意事项。通常站桩的时间为20至30分钟，但在空腹和饭后半个小时及情绪波动时不宜站桩。站桩时最好不要闭眼（可双目微睁，直视前方），这样不仅可以改善视力和保护视力，还可以治疗眼疾；当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，要注意控制，以免前倾后倒，影响站桩效果；站桩后不要马上洗冷水浴或下池游泳，以防寒凉侵入机体。还有一点需要提示的是，在站桩中如出现肌肉震颤、肢体麻胀，周身大汗等，这些都属正常现象，不必恐慌。出现这种情况，多半是肌肉不够强健、气血运行不通畅的表征。只要坚持练习，各种不适的感觉会逐渐消失，站桩人会有体内气血运行加快，疲劳感的减轻等感觉，而当站桩中出现打哈欠、流眼泪、打嗝、腹鸣时，这正是气血壅塞消除的现象，表明你的循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到了一定程度的改善。

                          站 桩 歌 ——王芗斋

               发 系 云 天 脚 踩 地，两 臂 松 撑 抱 球 圆。

               十 指 茫 茫 放 光 线，气 平 心 静 体 自 安。

               全 身 虚 灵 随 风 动，慢 如 游 泳 空 气 间。

               向 上 托 起 千 斤 力，向 下 浮 按 水 中 船。

               松 紧 自 如 得 整 劲，身 体 强 壮 似 神 仙。