咱们利用一些空闲时间给大家讲讲传统武术的站桩
来来来，喜欢传武的同学们，从今天起，咱们利用一些空闲时间给大家讲讲传统武术，希望对大家有益，不论是师傅带的，还是自学的，都免费入学，欢迎大家前来上课，并积极参与讨论。好了，开场白也差不多了，下面请毛毛老道给大家讲讲传武桩功应该怎么练。
注：毛毛老道主讲，所有学员参与讨论，希望大家在学习的过程中过的愉快。
毛毛老道：
我先自我介绍一下，本人练习传武快三十年了，跟过多位师傅，具体谁这里就不讲了，也没必要，我是义务教学，无任何利益瓜葛，也不要索取碰到利益，所以黑子也不要黑我，再则，我只是一家之言，这个课堂是百家齐鸣，欢迎大家讨论，欢迎不同见解，是非高低，就看各人造化了。
传武桩功，姿势各异，万变不离其宗，但是，有优有劣，鱼目混珠，初学者又有几人能懂？
初学站姿，建议练大成拳的养生桩，从这个入手，站上一年半载，不要贪多贪快，有些东西练太狠了，得不偿失，现在被众人诟病的太极拳磨坏膝盖其实站桩不得法，又何尝不是呢？站坏膝盖，还不是小菜一碟？
很多人特别是搞现代搏击并否认传武的那些人认为，传武的，低架是练坏膝盖的罪魁祸首，建议大家学老外，劲往上飘，这样就不会伤害膝盖了。
其实，这只是知其一不知其二也。劲往上飘，就不是传武了，具体我这里就不多谈了，劲往下沉是中华武术的特色，是远胜他劲往上飘的西洋拳术的。
练传武练出毛病，那是因为练习方法有问题，啥玩意都得循序渐进，你想速成，显然是要付出代价的，当然，有些骨骼精奇的人例外，这种人毕竟是凤毛麟角。
言归正传，桩功先从低难度的开始，是必须的，形意拳有无极桩，就是那么一站，膝微微一弯，慢慢体会深呼吸，就这么简单。
当然，我是提倡养生桩，也是那么一站，双腿分开与肩差不多相对，双膝150度左右弯曲，体会坐臀、提纲、收腰、松膝、十趾粘地，双手臂抬起，与肩相平，在胸前抱圆如抱球感，体会含胸、松肩、竖肘、横肩、松腕、虚指，将脊背松开竖直，头保持正，不要低头，不要抬头，不要歪头转头，下颌微收，自己慢慢去体会就是。
如此，到不能坚持为度。如此，反复练上一年半载，桩功基本上就能入门了。
有此基础，你再练太极桩、浑圆桩，或者三体式，你就不会练伤自己，而且能事半功倍。
试问，今许多人毫无基础，上来就练三体式，还追求低架，追求膝盖受力，拉伤磨伤，一点也不奇怪。
好了，今天桩功就讲到这里，留几个问题，大家讨论。
问题一，桩功到底是干嘛用的，是练出内功的必备基础，还是其他作用？欢迎大家讨论。
问题二，有些人说站三体式半个小时，有些人则站不了三分钟，显然，他们练的三体式要求不同，那么，真正传武三体式，是哪种强度的呢？欢迎大家讨论。
站桩应该是一个系统，但是现在太多人搞不清楚
问题一，桩功到底是干嘛用的？老话说“桩功生劲”，我个人感觉，桩功主要是周身协调，包括意念与呼吸的协调，呼吸与发力的协调
问题二，真正传武三体式，是哪种强度的呢？要是你为了养生，那可以站松的，站双重的；如果是为了技击，一定得是“极限三体式”。
其实我个人认为，不管是传统武术，还是现代搏击，只要你想打对抗，练好拳击才是基础！底子有了，再调就好调了。
本帖最后由 武舞专家 于 2017-7-29 22:43 编辑
陵怨 发表于 2017-7-27 08:28
问题一，桩功到底是干嘛用的？老话说“桩功生劲”，我个人感觉，桩功主要是周身协调，包括意念与呼吸的协调，呼吸与发力的协调
问题二，真正传武三体式，是哪种强度的呢？要是你为了养生，那可以站松的，站双重的；如果是为了技击，一定得是“极限三体式”。
其实我个人认为，不管是传统武术，还是现代搏击，只要你想打对抗，练好拳击才是基础！底子有了，再调就好调了。
只要你想打对抗，练好拳击才是基础！底子有了，再调就好调了。和我们的传统统一拳训练基础一样，以拳击为基，前身现代武学和轨迹拳也是以拳击为基，不过我们是用人体的脊柱来打拳击奠基。。。
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