外功筋骨髓，内功下丹田开合储气
九要二十四法结构，站桩走圈盘架松沉换劲上身，虎扑身法，龙游身法，猴惊炸身法，切打，游闪，应防。古代武将用枪和李书文等，走的是这类偏外功增筋骨膜重厚路线。
宋世荣和孙禄堂等是外功基础上，在下丹田武储文养，隔膜完备，气量足够后随意动开合带出，再结合内外圆角的三体单换六面，就能一步窜轻功还能保持自身重心条件下和撞移对方重心。
此炼体，修气（纯修气就是气功瑜伽类，能量高重功能，也有力大轻身，但不这么精技击），和转型之别。
而又如董海川，虽然传的是转天尊，其实后来性质更偏佛法心力大，举身轻的路数，这点和达摩老祖更近一些，是由炼体入心宗。
另有魂修（灵界类），术修（大部分都是记方法，手上结合缘推四柱，牛眼泪，尸油等用法），势修（各种势）。
你看，我是这样认为的：松静是大量训练后，休息时的状态，不是练功过程的状态。因为，打的时候，谁能松一点、静一点，谁就赢了。练功时，松、静，练出来，打不了人的。
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